Gotowa dieta na masę - 60kg.

 

Gotowa dieta na masę dla ektomorfika 60 kg. 

Ektomorfik – jest to osoba charakteryzująca się bardzo szczupłą budową ciała (chudą szyją, wątłą klatką piersiową), mało rozłożystym i lekko zbudowanym szkieletem, brakiem otłuszczenia oraz szybkim metabolizmem. Jeśli twoja waga to mniej więcej 60 kilogramów to dobrze trafiłeś. Dieta składa się z 6 posiłków i dostarcza dziennie około 2600 kalorii.

I Śniadanie 6.30
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 250ml
Rodzynki 50g
Oliwa z oliwek 5g

II Śniadanie 10.30
Pierś z kurczaka 150g
Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek 15ml

Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00
Makaron orkiszowy 100g
Pierś z kurczaka 150g

Bezpośrednio po treningu
Odżywka typu Carbo 50g

Posiłek po treningowy 18.00
Ryż paraboliczny 70g
Pierś z kurczaka bez skóry 100g

Kolacja 22.30
Ser twarogowy chudy 130g
Oliwa z oliwek 10g

Białka 2,2g na KMC = 2,2 * 60 = 132 g * 4kcal = 528 kcal
Tłuszcze 1,2g na KMC = 1,2 * 60 = 72 g * 9kcal = 648 kcal
Węglowodany 6g na KMC = 6 * 60 = 360 g * 4kcal = 1440 kcal
Razem: 2616 kcal